Predsjednik MK Festina Lente - Oliver Bosnić
U sportu je preko 40 godina od toga zadnjih 15 godina aktivno se bavi atletikom. Istrčao je 63 maratona, preko 100 polumaratona i raznih kraćih utrka kojima ne zna broj jer kako kaže broji samo maratone. Zadnjih 5 godina od kada je osnovan MK Festina Lente bavi se usporedno i trenerskim radom. Najzapaženiji rezultat ostvario je trenirajući Maria Vezilja koji je Ferrara maraton trčao 2:45:16. a polumaraton u Velikoj Gorici 1:16:04. Evo osnovnih smjernica koje može dati za sve one koji ulaze u svijet trčanja. više ...
1. Izbjegavajte treninge po asfaltu
Asfalt je poguban za trkače. Možda prvih 4-5 godina trčanja to nećete osjetiti ali posljedice se počinju osjećati poslije 7-10 godina kontinuiranog trčanja. Stoga ako želite trajati u trčanju, što više trčite na tartanu ili još bolje na makadamu. Ako već nemate izbora i trčite po asfaltu nastojte povećati kadencu, tj. skratite dužinu koraka a povećajte frekvenciju.
2. Početnici i intervalni trening
Prve 2-3 godine samo trčite, nema potrebe siliti tijelo na patnju, pogotovo to vrijedi za rekreativce koji se kako kaže iz fotelje počinju baviti trčanjem. Prvih par godina trčite na ugodi, tj. izlazak na trčanje ne treba biti obaveza ili muka već radost kretanja. Zato zaboravite intervalne treninge. Sami će te osjetiti kad sazre vrijeme za intervale.
3. Kontinuiranost i postupnost
Dva osnovna principa u trkačkom treningu su kontinuiranost i postupnost. Pojednostavljeno rečeno, što više trčite bit ćete bolji no taj napredak ne može biti preko noći a niti za godinu dana. Ne kaže se bez razloga da jedan trkač svoj puni trkački potencijal dostiže nakon 7-10 godina kontinuiranog treninga. Naravno, kroz godinu trebaju postojati periodi kad odmarate i um i tijelo od trčanja. Moja preporuka za takav odmor je 2 puta godišnje po 2-3 tjedna.
4. Sam svoj majstor ili kvalificirani trener
Naravno moja je preporuka i uvijek je bolje da vas vodi trener koji ima naobrazbu. Najbolji slučaj je kad pored naobrazbe ima i trkačko iskustvo odnosno aktivno se bavio atletikom. Struka na prvom mjestu! No razmislite, da li bi olako odbacili savjete Neil Armstronga ili bi slijepo slušali nekoga vrhunskog fizičara koji sve zna o gravitaciji kad bi se spremali za šetnju Mjesecom.
5. Utrke da ili ne
Uvijek je bolje ići na utrke nego ih izbjegavati. Ako ništa drugo na utrkama će te steći nova poznanstva, izmijeniti iskustva a u krajnjem slučaju upoznati neke nove gradove. U većini slučajeva, utrke će u vama probuditi takmičara, tako da će te s još većim elanom ulaziti u nove cikluse treninga.
6. Vježbe snage i istezanje
Obavezno i redovito. No izbjegavajte vježbe snage neposredno prije ili nakon trčanja. Najbolje je vježbe snage raditi u one dane kad ne trčite. A istezanje bi trebalo biti obavezno neposredno prije i poslije trčanja. Vježbe snage pogotovo intenzivirati u periodu kad se odmarate od trčanja tj. u onih 2-3 tjedna iz točke 3. Vježbe snage i istezanje uveliko će smanjiti šansu ozljeđivanja.
